Trénink 1

TRENINK1

Tanec na 4 doby na místě

  • Skáčeš po špičkách na 4 doby: 1. obě, 2. pravá, 3. obě, 4. levá
  • Patou se lehce dotkneš podlahy
  • mladší skupina: 3x60 sekund
  • starší skupina: 3x90 sekund

Horolezec

  • Přitahuj kolena k hrudníku
  • Snaž se držet zadek rovině
  • mladší skupina: 6x10 každá noha
  • starší skupina: 8x15 každá noha

3D výpady

  • Prováděj výpad vpřed,vzad a do boku
  • Nezapomínej pracovat rukama
  • mladší skupina: 3x3 do všech stran každá noha
  • starší skupina: 5x3 do všech stran každá noha

Driblink míčkem

  • Dribluj si s míčkem o zem
  • Zkus střídat postupně obě ruce a na každé ruce vyzkoušej strany "forehand" a "backhand"
  • Můžeš zapojit i nohy
  • mladší skupina: 3x60 sekund
  • starší skupina: 3x120 sekund

* Jak dlouho dokážeš driblovat v kuse ? Zapiš si nejdelší čas do kalendáře a porovnej se s kamarády.

Protažení

trenink1b

 

Další tréninky