Trénink 5

TRENINK1

Kroužení rukou

  • Skáčeš po špičkách
  • Paty se nedotýkají země
  • Kroužení ruhou vpřed
  • Stále jeden rytmus
  • mladší skupina: 3x60 sekund
  • starší skupina: 3x90 sekund

Klik ciferník

  • Představ si, že jsi uprostřed hodinového ciferníku ve dřepu
  • Nohy jsou pořád na stejném místě
  • Postupně běž do všech směrů jako ručička od hodin
  • Na konci udělej klik a dotkni se země
  • mladší skupina: 3x doleva, doprava
  • starší skupina: 5x doleva, doprava

Noha dopředu dozadu

  • Stojíš na jedné noze
  • Kotníkem tlačíš do tkaniček - druhou nohou se snažíš dotknout co nejdále dopředu a dozadu
  • Představ si, že zkoušíš palcem teplotu vody
  • mladší skupina: 3x60 sekund
  • starší skupina: 4x90 sekund

Driblink s míčkem do sedu

  • Dribluj si s míčkem o zem
  • Použij obě ruce a klidně střídavě
  • Postupně si v pohybu sedni na patu a zvedni se
  • Stále u toho nepřerušeně dribluj
  • mladší skupina: 3x60 sekund
  • starší skupina: 3x120 sekund

* Zvládneš za časový úsek se aspoň třikrát (pětkrát) posadit a zvednout? Pokud ano, zapiš do kalendáře a porovnej se s kamarády!

Protažení

trenink1b

 

Další tréninky